Hora de dormir e ainda está a fazer scroll nas redes sociais? Antes de largar o telemóvel, há algo que precisa mesmo de saber: Há um sumo que pode fazê-lo trocar essas horas de procrastinação por tempo de vida.
Médicos revelam ao blog Martha Stewart que um copo de sumo de cereja natural antes de ir para a cama pode trazer diversos benefícios. Além de melhorar a qualidade do sono, melhora a saúde digestiva e pode estar a dar mais suporte à saúde no geral.
O que faz com que o sumo de cereja interfira na qualidade do sono?
A bebida número 1 do sono, segundo Alcibiades Rodriguez, diretor médico do Comprehensive Epilepsy Center—Sleep Center da NYU Langone Health, que é especializado no tratamento de adultos com distúrbios do sono, pode ajudar a melhorar uma noite de sono, na medida em que contém "melatonina de forma natural e outros compostos envolvidos que favorecem os ciclos do sono".
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A par disso, Debbie Petitpain, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética clarifica que este sumo também "fornece polifenóis e antocianinas, compostos vegetais com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que podem favorecer a qualidade do sono".
"Esses antioxidantes e anti-inflamatórios ajudam o corpo a relaxar e permitem uma melhor recuperação", acrescenta o médico Rodriguez.
Ainda assim, explicam que os benefícios deste sumo de cereja não funcionariam por si só de forma isolada: "Resulta de uma combinação de melatonina, efeitos anti-inflamatórios e dos processos naturais do sono - não apenas de um único ingrediente", aponta Petitpain.
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Que quantidade se deve ingerir e durante quanto tempo?
À semelhança de outros alimentos e bebidas, não deve exagerar nas doses. No entanto, de acordo com a explicação destes profissionais de saúde, se quer começar a ver efeitos, também deverá tornar a toma desta bebida num hábito.
"Consistência importa mais do que uma única porção; Os benefícios geralmente são vistos após o consumo regular ao longo de dias ou semanas", rematam.
Ainda sem sono?
Tome nota de outras bebidas que ajudam a promover a qualidade do sono:
Leite: Esta bebida contém triptofano, "do qual deriva a melatonina" e, por isso, torna este ritual reconfortante numa experiência "tão benéfica quanto o elevado teor de nutrientes que acrescenta".
Chá de camomila: Esta bebida quente contém "apigenina, um composto que acalma o sistema nervoso e que pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover sensações de calma antes de dormir".
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Inês Morais Monteiro | 22:27 - 13/07/2026