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Pessoas que trabalham dirigindo o dia todo tendem a apresentar desconfortos como dores nos braços, nos ombros, no pescoço e nas costas. Além disso, ficam mais suscetíveis ao desenvolvimento de problemas relacionados à circulação sanguínea, como inchaços nas pernas e nos pés, sensação de peso nos membros inferiores e até mesmo risco maior de varizes.
Para evitar as complicações associadas ao hábito de passar o dia todo dirigindo, um dos cuidados mais importantes é realizar pequenas pausas ao longo das horas da direção e se movimentar.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), interromper períodos prolongados na posição sentada com pequenas pausas e movimentos ao longo do dia ajuda a reduzir os impactos do comportamento sedentário sobre a saúde.
Entre as estratégias recomendadas está a execução de exercícios de mobilidade, que costumam ser rápidos, fáceis e práticos e, mesmo assim, podem proporcionar benefícios importantes ao corpo. A seguir, Boa Forma separou quatro exemplos de atividades que podem ser grandes aliadas para quem trabalha dirigindo o dia todo.
1. Alongamento da coluna e do peitoral
Esse movimento ajuda a aliviar a tensão acumulada nas costas e abrir a região do peito, que costuma permanecer fechada durante a direção.
Como fazer: apoie as mãos na lateral do carro, afaste os pés e flexione levemente os joelhos. Em seguida, leve o quadril para trás, alongando a coluna e mantendo a cabeça alinhada aos braços.
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2. Ativação da panturrilha
Ficar muito tempo sentado reduz a circulação nas pernas. Esse exercício estimula o retorno venoso e ajuda a diminuir a sensação de peso.
Como fazer: apoie a ponta do pé na soleira ou em uma superfície firme e movimente o calcanhar para cima e para baixo lentamente durante alguns segundos.
3. Alongamento do quadril
O quadril permanece flexionado durante todo o tempo em que você dirige, o que pode aumentar a rigidez da região.
Como fazer: apoie um dos pés na lateral do carro ou em uma superfície estável e leve o quadril suavemente para a frente até sentir o alongamento na parte anterior da perna de trás. Repita do outro lado.
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4. Exercícios para fazer dentro do carro
Nem sempre é possível sair do veículo. Em congestionamentos ou pausas rápidas, alguns movimentos podem ajudar a aliviar a tensão muscular.
Abertura de peito: segure o volante, expire lentamente, arredonde levemente as costas e puxe o volante em direção ao corpo, abrindo o peito.
Flexão lateral: apoie uma mão no teto do carro e a outra no banco. Incline o tronco suavemente para o lado, alongando a lateral do corpo. Depois, repita para o outro lado.
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