Além de serem uma excelente fonte de proteína, os ovos não são assim tão calóricos! Contudo, uma alimentação saudável deve apresentar uma maior diversidade nutricional, por isso, não pode limitar a sua dieta a este alimento.
Incluir proteína em todas as refeições é o principio básico sugerido pelos especialistas do Very Well Health. Como tal, se tem dificuldades em escolher os alimentos que proporcionam esse benefício, verifique a lista abaixo sugerida por estes médicos.
Partindo da referência do ovo, note que este alimento em tamanho L pode ter aproximadamente 6,3 gramas de proteína e 72 calorias.
Eis os alimentos que podem ter mais proteína do que um ovo:
Manteiga de amendoim
Considerando uma porção padrão de duas colheres de sopa, podem conter cerca de 188 calorias, mas oferecem de 7 a 8 de proteína.
Seja a cremosa ou a que tem pedaços de amendoim crocantes, estes especialistas garantem que esta pasta é perfeita para dar um reforço de proteína. No entanto, deixam o alerta: Verifique os rótulos e prefira sempre a opção menos açucarada.
Sugestões do uso de manteiga de amendoim:
- Usar como topping em fatias de maçã, banana ou qualquer outra fruta;
- Usar como topping em papas de aveia;
- Usar em receitas de bolos e panquecas.
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Feijão
Com ligeiramente menos calorias do que a manteiga de amendoim e quase com o mesmo nível de proteína, 1/2 de caneca de feijão, contendo aproximadamente 120 calorias, pode oferecer cerca de 7 gramas de proteína.
Além da proteína, o feijão proporciona ainda um aumento das fibras, magnésio, ferro e potássio.
Sugestões do uso de feijão:
- Fazer burritos;
- Chili caseiro;
- Como acompanhamento com arroz.
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Atum enlatado
Uma proporção padrão de uma lata de atum pode ter de 16,2 a 24 gramas de proteína com ainda menos calorias. A par disso, estes especialistas notam que este alimento enlatado é uma boa fonte de ferro, magnésio, zinco e vitaminas do complexo B. O atum também "fornece ácidos gordos como ómega-3 que dão suporte à saúde do coração".
Sugestões do uso de atum:
- Sandes de pasta de atum;
- Massa com atum;
- Salada de atum;
- Hambúrgueres de atum;
- Arroz com atum.
Estômago inchado quando come feijão? Eis 4 alimentos que podem ajudar
O feijão pode, muitas vezes, provocar sensações de inchaço e desconforto abdominal. No entanto, médicos dão conta de alguns alimentos que pode intercalar na sua alimentação para facilitar a digestão e aliviar esse desconforto. Saiba quais são.
Inês Morais Monteiro | 14:45 - 22/07/2026